Советы психолога: «Как успешно подготовиться к экзамену»

Каждому человеку в жизни приходится сдавать экзамены: вступительные, выпускные, в ходе сессии. Во всех этих ситуациях есть общее – с одной стороны, стремление человека показать себя, свои возможности, знания и умения, а с другой – чувство страха из-за опасности не достичь желаемого результата.

Если вы последуете достаточно простым советам, то ваши шансы на хорошую оценку возрастут непременно.

Место для занятий

Прежде чем начать подготовку к экзаменам, следует оборудовать место для занятий: убрать лишние вещи, удобно расположить нужные учебники, пособия, тетради, бумагу, карандаши и т. п. Психологи считают, что хорошо ввести в такой интерьер для занятий желтый и фиолетовый цвета, поскольку они повышают интеллектуальную активность. Не надо переклеивать ради этого обои или менять интерьер, достаточно какой-то картинки в таких тонах.

Составьте план

Приступая к подготовке к экзаменам, полезно составить план. Для начала следует определить, кто вы – «сова» или «жаворонок», и в зависимости от этого максимально загрузить утренние или, напротив, вечерние часы. Составляя план на каждый день подготовки, необходимо четко определить, что именно сегодня будет изучаться.

Как необходимо учить?

Подготовка к экзамену должна осуществляться планомерно, на протяжении недели (двух). Хорошо начинать учить, пока не устал, пока свежая голова – с самого трудного, с того раздела, вопроса, который заведомо знаете хуже всего. Но бывает и так, что заниматься не хочется, материал не запоминается. В таком случае полезно начать с того, что знаете лучше, с того материала, который вам более всего интересен и приятен.

Обязательно следует чередовать работу и отдых, скажем, 30-40 минут занятий, затем 10 минут – перерыв.

Полезно повторять материал по вопросам, структурировать его за счет составления планов, схем, причем обязательно делать это не в уме, а на бумаге.

Перед устным экзаменом хорошо попробовать ответы на наиболее трудные вопросы рассказать перед зеркалом, обращая внимание на позу, жесты, выражение лица. Почему это надо делать? В психологии и психотерапии установлено, что чем больше различия в состояниях человека в тот момент, когда он получает информацию (готовится к экзамену) и воспроизводит ее (сдает экзамен), тем труднее ему извлекать информацию из памяти.    

Никогда не надо стараться выучить весь учебник, конспект наизусть, а надо всегда помнить, что ваша задача не вызубрить, а понять.

Готовясь к экзамену, никогда не думайте о том, что провалитесь, но, напротив, мысленно рисуйте себе картину триумфа, легкого победного ответа. Мысли о возможном провале недаром называют саморазрушающими.

За несколько дней до экзамена, обязательно «проиграйте» мысленно ситуацию экзамена, представьте себе во всех деталях обстановку, экзаменатора, свой ответ. Сконцентрируйтесь на выборе лучшего ответа, лучшей формы поведения, а на саморазрушающие мысли о провале, о собственных страхах постарайтесь не обращать внимания: не гоните их, но и не «зацикливайтесь» на них.

       Для продуктивной работы мозга требуется здоровое и регулярное питание. Допускаются перекусы, однако эксперты не советуют увлекаться с этой целью одним шоколадом или пирожными. Полезно, особенно девушкам в возрасте от 15 до 18 лет, поддерживать уровень железа в организме за счёт потребления красного мяса, зелёных овощей и злаковых.       

Накануне экзамена

 Оставьте один день перед экзаменом на то, чтобы вновь повторить все планы ответов, а перед устным экзаменом пересказать их кому-нибудь или самому себе перед зеркалом так, как будто отвечаете на экзамене.

Если же вы перед экзаменом испытываете сильный страх, попробуйте прием, называемый «дове­дением до абсурда»: представьте себе все самые страшные, немысли­мые подробности и ужасающие последствия. Такое предельное уси­ление страха приводит к парадоксальной реакции: вместо того, чтобы впасть в невроз, человек приходит к мысли о том, что бояться, в сущности, нечего и даже самые тяжелые последствия на самом деле не так ужасны.

Существует мнение: для того, чтобы полностью подготовиться к экзамену, не хватает всего одной, последней перед ним ночи. Это мнение – не верное. Вы уже устали –  поэтому не надо себя переутомлять. Напротив, с вечера перестаньте готовиться. Совершите прогулку. Ложитесь спать пораньше, чтобы встать отдохнувшим, с ощущением бодрости. Экзамен – это своеобразная борьба, прежде всего борьба обаяний, в которой надо уметь за себя постоять. Удачи вам!